nogi trening

[...] " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy pasuje gdzieś dołożyć. Edit: Akrr - typ na dopiero 15 lat, ciśnie bez diety, lepiej żeby bawił się w siłownie niż, ćwiczył z cięższym planem. [...]

Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

ostatnie kwestia: na nogi, plecy i klatke po trzy serie, a biceps, triceps i barki po dwie serie? P.S. Po pierwszym treningu: Trening potrafi pozadnie zmeczyc :)

ja miałem pas z 6 lat espada skórzany z bydlęcej skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca [...]

Na kazdym treningu poza treningiem silowym (nogi, barki, plecy, brzuch) biegam (interwaly) ok 30 min i na koniec sie rozciagam. Czy to plus odpowiednia dieta wystarczy? Wiem, ze kazdy jest inny ale wydaje mi sie ze taki trening 3 razy w tygodniu przy tym co chce osiagnac to wystarczajaca ilosc. Co Pani mysli?

Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]

Kolejny co nog nie cwiczy... kazdy ci powie ze jakiego planu bys nie zrobil to bez nog bedzie on z dupy. Nogi wplywaja pozytywnie na trening innych miesni. Poza tym bez diety daleko nie zajedziesz. Brak stalych godzin posilkow nie przeszkadza w dostarczaniu odpowiednich skladnikow. PS. po co ci kreatyna i gainer skoro dopiero zaczynasz? Kreatyna [...]

Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.

Trening: Często manipuluje ćwiczeniami, więc ciężko rozpisac, no ale spróbuje: PONIEDZIAŁEK - Plecy + tył barków -wyciag górny do klatki 4x -wiosło sztangą 4x -wiosło sztangielką 4x/wiosło na maszynie nachwytem 4x -martwy ciag x4 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x WTOREK - Plecy + przód bok barków -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x [...]

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

[...] cwicze technicznie - ok. Popracuje nad tym. Ale wobec tego w ktorym dniu treningowym powinienem cwiczyc tricepsa? Biorac pod uwage to ze po treningu klaty tez sie musi minimalnie zregenerowac przed teningiem samego tricepsa...Cwiczylem do tej pory barki-nogi plecy-biceps klata-triceps...Czy w nastepny dzien po klacie nie jest troche za szybko?

[...] sobie ułozysz. 3. badania to tylko kwestia tego, czy nie masz jakichś przeciwwskazań do treningu.. nie wiem np: słabe serce... 4. trening ACT albo FBW wpisz w wyszukiwarke, nogi ćwicz mimo to. możesz robić a6w. ja robiłem raz cały cykl a6w. bardziej uzyskałem wzmocnienie niż poprawienie ich wyglądu, ale dla mnie to było bardziej zadawalające. [...]

[...] 2h robię ćwiczenia na klatę i biceps tylko wszystko powoli z oddechami z ciężarem nie za dużym żeby nie bujało tułowiem itd, zapomniałem dodać ze w tym jest kąpiel, ubranie się itd. To co proponujesz żeby podzielić 3 treningi i co proponujesz żeby zostawić 3 treningi a rozdzielić plecy i nogi. Bardzo Ci dziękuje ze starasz się mi to wytłumaczyć!

z pewnoscia nie!pamietaj do zrobienia masy wjakichkolwiek miesni przedewszystkim potrzebna jest dobra dieta a potem trening! nogi cwicz raz w tygodniu ale solidniez duza intensywnoscia.pamietaj ze przysiady to podstawa i to odnich powinienes zaczynac trening.

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

To jest trening z własną masą ciała. W pierwszym tygodniu skupia się na cardio, od cholery powtórzeń 3 ćwiczeń, takie na wykończenie, a potem coraz badziej zmienia się stopniowo w trening siłowy, ale także kondycyjny. Pytam się o to czy mogę, bo właśnie jest dużo ćwiczen na nogi itp i nie wiem czy kolana w tym wieku mogą to wytrzymać.

[...] miałem pojęcia. I w ten oto sposób po 60minutach z własnym obciążeniem mam dzisiaj cholerne zakwasy i wcale mi to nie przeszkadza :D Co robiłem, to ogólnorozwojówka, robiłem nogi, biceps, triceps, barki, klatkę i plecy ;-) Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :) [...]

Tak z ciekawości. Czy w tym splicie partia 2x w tyg, nie ma przypadkiem w treningu B nogi, plecy , biceps? Swoją drogą dodam że ten splicik mi się bardzo spodobał. Ale miesiąc sie skończył i trzeba będzie zmienić trening ;)